Postura

La tua postura migliore è la tua prossima postura

Il lavoro, le postazioni di lavoro e il luogo di lavoro dovrebbero essere progettati tenendo conto del movimento. Il corpo non è “progettato” per posizioni statiche per periodi di tempo prolungati. Le persone non sono progettate per sedersi su una sedia e guardare un monitor tutto il giorno. Il corpo ha bisogno di movimento. Ricorda: “La tua postura migliore è la tua prossima postura. E: “Le persone devono trovare il modo di inserire il movimento in ogni giorno” ^[3]

I vantaggi dell’alternanza delle posture e del lavoro più dinamico sono evidenti. Gli obiettivi sono:

Prevenire l’accorciamento dei muscoli della coscia: un problema noto per i sitter abituali
Facilitando il ritorno del sangue al cuore e stimolando la circolazione sanguigna
Mantenere i dischi intervertebrali in forma migliore nutrendoli
Prevenire o ridurre le debolezze venose e le vene varicose

Oltre all’effetto positivo sulla salute di essere più dinamici durante il lavoro durante la giornata lavorativa, c’è anche una crescente attenzione all’effetto positivo di fare esercizi durante la giornata lavorativa. Un allenamento o un breve esercizio sul lavoro possono migliorare le prestazioni lavorative, la produttività, la soddisfazione sul lavoro e la salute.

Migliorare lo stare seduti e in piedi e renderlo dinamico

La promozione dell’esercizio e del movimento dovrebbe essere complementare al miglioramento delle condizioni ergonomiche del lavoro seduto e in piedi, non un’alternativa. Oltre a fornire postazioni di lavoro ergonomiche, posti a sedere ecc., sono necessari modi di lavorare più attivi o dinamici stando seduti e in piedi.

Ci sono molti modi per sedersi…

Quando pensi a ‘la mia postura migliore è la mia prossima postura, ricorda che ci sono molti tipi di seduta (sporgersi in avanti, inclinarsi all’indietro, inclinarsi lateralmente, su una sedia, su uno sgabello, bacino inclinato in avanti con supporto per la schiena, bacino inclinato all’indietro senza schienale supporto), quindi, cerca di trovare una variazione sufficiente non solo tra lo stare seduti, il camminare e lo stare in piedi, ma anche all’interno dello stare seduti.

Ci sono molti modi per stare in piedi…

Quando pensi a ‘la mia postura migliore è la mia prossima postura’, ricorda che ci sono molti tipi di stare in piedi (appoggiarsi sulla gamba sinistra, appoggiarsi sulla gamba destra, spostare il peso da una gamba all’altra, usare uno sgabello, fare piccoli passi il punto), quindi, cerca di trovare una variazione sufficiente non solo tra lo stare seduti, il camminare e lo stare in piedi, ma anche nello stare in piedi. Se modifichi la tua posizione in piedi, i muscoli delle gambe si contraggono e quindi migliorano il flusso sanguigno e quindi si riducono gli effetti del carico statico sulle gambe.

Come accennato, le scrivanie sit-stand possono essere utili se, ma l’uso di una scrivania sit-stand da sola non è sufficiente poiché si alternano due posizioni statiche, sebbene consenta anche al lavoratore di regolare la scrivania esattamente a destra altezza per sedersi e anche un’opzione per appollaiarsi, se viene fornito uno sgabello appollaiato. Inoltre, alcuni lavoratori possono trovare la posizione eretta problematica, ad esempio a causa di artrite o sciatica.