Esempi di esercizi che possono essere aggiunti alla routine lavorativa

Incoraggiare i lavoratori a modificare le proprie abitudini lavorative a casa. I comportamenti individuali possono essere modificati se lo smart worker sente di far parte della comunità. Ci sono molte semplici attività che i lavoratori possono essere incoraggiati a svolgere durante la giornata:

• Alzati o cammina durante le telefonate se hai telefoni a mani libere.
• Tenere riunioni in piedi o camminando piuttosto che riunioni seduti.
• Mangia il pranzo lontano dalla tua scrivania.
• Usa le pause per muoverti. Cammina durante le pause pranzo e durante i periodi di riposo.
• Vai alla scrivania del tuo collega invece di telefonargli o inviargli un’e-mail.
• Prendi le scale, piuttosto che l’ascensore per brevi gite o fai delle pause per fare le scale da cinque a 10 minuti.
• Parcheggiare l’auto lontano dall’ingresso dell’ufficio
• Incorpora micro-pause nel tuo modo di lavorare: prenditi una pausa dal tuo computer alzati e allungati alla scrivania per 20-30 secondi ogni 20-30 minuti.
• Imposta il conto alla rovescia sul telefono come promemoria delle pause.
• Rendi il tuo tragitto giornaliero più attivo, ad esempio correndo, camminando o andando in bicicletta per andare al lavoro piuttosto che prendere l’auto, l’autobus o il treno. O scendere dall’autobus o dalla metropolitana una fermata prima.
• Aggiungi un minimo di 10 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o vigorosa alla giornata, che è sufficiente per far pompare il cuore e bruciare calorie.
• Usa l’app “interruzioni schermo”, il timer sul tuo smartphone ecc. come promemoria.
• Se ne hai una, usa la tua postazione di lavoro regolabile sia per lavorare in piedi che seduti.
• Se hai una stampante o un cestino della spazzatura nel tuo ufficio, rimuovili dalla scrivania. Utilizzare invece le aree comuni.
• Metti il ​​tuo cellulare fuori dalla portata delle braccia.
• Aggiungi più pause brevi o micro pause alla tua giornata lavorativa.
• Concordare una fascia oraria massima per l’esposizione lavorativa sedentaria, ad esempio: un massimo di 2 ore consecutive e non più di 5 ore per turno.